Ruh Sağlığı İçin Film ve Film Terapisi: Nasıl Çalışır?

Filmler güçlüdür ve çoğumuz güçlüdür. Film hikayeleri kimin ruhuna dokunmadı? Bir filmi izledikten sonra kim hiç üzülmemiş, ilham almamış veya herhangi bir şekilde hareket etmemiştir? En basit haliyle film veya film terapisi, işte geçen zor bir günün ardından stresi azaltmak ve gevşemek için neşeli bir film izlediğimizde yaptığımız şeydir. Yani bir bakıma hepimiz zaten film terapisi uyguluyoruz. Film terapisinin daha derin ve bilinçli uygulamaları da vardır. Bu makalede ele alacağımız şey budur. Şimdi film terapisinin ne olduğuna ve nasıl çalıştığına bir göz atalım.

Film veya film terapisi, yeni bakış açıları ve sorunlara potansiyel çözümler görmek için ufkumuzu genişletmemize yardımcı olması için filmi kullanır. Filmin kahramanının da aynı şeyi yaşadığını gördüğümüzde kendi statükomuzla barışabiliriz. Katartik olabilirler ve mücadele ettiğiniz veya ittiğiniz duygularla yaşamanıza yardımcı olabilirler. Size umut verebilir ve hatta size bir örnek verebilirler. Ayrıca, sorunlarınızı üçüncü şahıs bakış açısıyla görmek çok güçlü olabilir.
Olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele ederken üçüncü kişiyi nasıl kullanacağımız hakkında burada daha fazla şey yazdık. Bu, birçok psikoloğun tavsiye ettiği bir tekniktir, çünkü kendinizden uzaklaşmanıza ve durumu daha makul bir ışık altına almanıza yardımcı olabilir, o yüzden devam edin ve kontrol edin.

Film Terapisi Neden İşe Yarar?

Bir filmde sizi etkileyebilecek çok şey var. Ruhunuza dokunan her şey – müzik, bir hikaye, bir resim, belirli bir karakter, bir diyalogdaki bir satır. “Kültürel, dilsel, dinsel, coğrafi sınırlar veya inanç sistemleri olsun, film tüm engelleri ve farklılıkları aşar (Niemiec & Wedding 2014:3).”

açık fikirli

İnsanlar filmlere insanlardan daha açık olma eğiliminde olduklarından, aynı zamanda filmlere karşı daha hassastırlar.Filmler sınırlayıcı inançlarımızı değiştirmemizi, zor duyguları yönetmemizi ve daha dayanıklı ve özgüvenli olmamızı sağlayabilir.

başkalarından öğrenmek

Filmler ruh sağlığı, iletişim ve ilişki becerileri için mükemmel bir araç olabilir. Bizimkine benzer durumlardan geçen başkalarını gözlemleyerek, kendi durumumuzu değiştirmek için ilham alabilir veya motive olabiliriz. Ayrıca, içinden geçmekte olduğumuz iletişim, ilişki veya zihinsel sağlık sorunlarıyla başa çıkmak için rollerden farklı stratejiler öğrenebiliriz.

sağlıklı mesafe

Filmler, kendi mücadelelerimizden sağlıklı bir mesafe koymamıza yardımcı olur. Bir durumla karşılaştığınızda doğru düşünmek ve doğru tepki vermek daha zordur. Film ya da film terapisi sayesinde sorunlarımızı güvenli bir alandan gözlemleriz, böylece kendimiz ya da yakınlarımız hakkında bazı şeyleri fark etmemiz kolaylaşır. Ayrıca, kendi duygularımızı yeniden yaşıyor olsak bile, diğer insanların duygularını güvenle yaşayabilir ve hissedebiliriz.

Dönüştürücü Öğrenmeye İlham Verin

Filmler veya film terapisi, kendini yansıtmayı (iyi) teşvik eder ve hatta dönüştürücü öğrenmeye ilham verebilir! Dönüştürücü öğrenme, benliğin yapısını yeniden yapılandırmakla ilgilidir. Çoğumuzun yapma eğiliminde olduğu bilgi birikiminin aksine, dönüştürücü öğrenme davranışları, tutumları ve hatta karakterimizi değiştirmeye yardımcı olur. “Her yerde öğrenme, varlıklarının her yerine nüfuz eder ve onları dönüştürür ve bireylerin karakterlerinde derin değişikliklere yol açar.” trainerslibrary.com

Hikaye Anlatıcılığına Doğuştan Gelen Aşkımız

Artı, insanlar hikaye anlatmaya bayılır! Kültürümüz bu şekilde ayakta kaldı. Her zaman başkalarının deneyimlerinden kendimiz hakkında bilgi edinmeye çekiliriz. Biz insanlar alternatif varlıklarız, bu yüzden başkaları aracılığıyla yaşar ve hissederiz.

Sağlıklı empati hakkındaki makalemizde empati ve insanlarda nasıl var olduğu hakkında daha fazla şey yazdık.

Tabii ki, filmin iyi bir film olması gerekiyor. İyi bir senaryo yazmak için çok fazla psikoloji gerekir. Ek olarak, sağlam karakterler yaratmak, makul miktarda psikolojik düşünce ve insan duygu, düşünce ve dürtülerini anlamayı gerektirir.

Film Terapisi Nasıl Çalışır?

Psikoterapist, keder danışmanı ve hipnoterapist Birgit Wolz, PhD, MFT kendi yarattığı Sinema Simyası tekniğini kullanıyor. Bu videoda film veya film terapisinde kullandığı 3 yöntemi anlatıyor:

  1. yürüyüş tarzı
  2. standartlaştırılmış yol
  3. Katarsis

İlk yöntem için filmler rüya gibidir, bilinçaltımıza açılan bir portaldır. Böylece, bu yaklaşımla terapist, danışanı neyin harekete geçirdiğini keşfedebilir. Sonra bir şeyin onlara neden dokunduğunu anlamak için daha derine inerler.

Kuralcı yaklaşım, terapistin üzerinde çalışmak için belirli bir hedefi olduğunda, bağımlılık veya çiftler çalıştığında ortaya çıkar. Terapist daha sonra durumlarını anlamalarına yardımcı olmak için belirli bir film reçete eder.

Katarsis için, sizi güldüren, ağlatan ya da her ikisini birden yapan filmler bulun. Bunun sonucunda vücuttaki hormonlar tetiklenir ve bazı nörotransmiterler salınır. Kahkaha Terapisinin kanser vakalarında dahi etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır! Ek olarak, film izlerken bastırılmış duygularımızı serbest bırakmamızı sağlayan bir valf görevi görerek depresyona yardımcı olur. Sıkışmış olanlarla yüzleşmemize ve kötü duyguları arındırmamıza yardımcı olur.

Böylece terapist, danışanların filmden edindikleri içgörüleri gerçek yaşam deneyimleriyle ilişkilendirmelerine yardımcı olur. Filmler veya film terapisi, klasik terapide harcanan toplam süreyi bile kısaltma potansiyeline sahiptir.

Film Terapisi Araştırması

2010 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, ebeveynleri boşanmış olan gençlerle yapılan seanslarda film terapisini kullandılar. Filmden sonra terapist sorular sorar ve drama, sanat ve hikaye anlatımı gibi diğer araçları kullanarak tartışmayı kolaylaştırır. Her üç durumda da, çocuklar duygularını tanımlamayı ve sözlü olarak ifade etmeyi daha kolay bulmuşlardır. Başkalarıyla paylaşmakta daha rahat hissederler ve başa çıkmada daha iyidirler.

Başka bir 2013 araştırması, genç yetişkinlerde kaygıyı ele aldı. Bu, deney grubunda 30 ve kontrol grubunda 30 olmak üzere 60 katılımcı üzerinde yapıldı. Katılımcılar 19-22 yaş arası genç erkekler ve kadınlardı. Film veya film tedavi programına katılanlar, bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük kaygıya sahipti.

2017’de yapılan başka bir araştırma, film terapisinin çiftlerin cinsel tatminsizlikten sık sık yaşanan çatışmalara kadar farklı ilişki sorunlarını ele almalarına yardımcı olma konusundaki etkinliğini ve yararlılığını araştırdı. Araştırmacılar, tedavilerinin 28 seansının etkilerini altı katılımcıyla ölçtüler ve film müdahalesinin faydalı olduğunu gösterdiler. Filmi izlemekten daha da ödüllendirici, ardından gelen tartışmadır. Katılımcıların yeni içgörüler oluşturmalarına ve bunları kendi sorun alanlarına uygulamalarına yardımcı olur.

Film terapisinin en iyi yanı nedir?

çok ilginç! Eğlenceli, keyifli ve sizin açınızdan herhangi bir çaba gerektirmiyor. “Yapmanız gereken” tek şey, rahatlamak ve kendinizi zorlayıcı hikayeye kaptırmak. Hepimizin hemfikir olduğunu ve saygımızı hak ettiğini düşündüğümüz Albert Einstein’ın 11 yaşındaki oğluna söylediği de tam olarak bu: “Bir şeyi keyif alacağınız şekilde yaptığınızda en iyi şekilde öğrenirsiniz.” Olurken zamanın geçtiğini fark etmezsiniz” (Popova 2014).

Film terapisi nasıl yapılır?

Dilbilimsel, görsel-uzaysal, kişilerarası ve içgüdüsel unsurlar söz konusu olduğundan, filmle birçok şekilde ilişki kurabilirsiniz. Tüm bunlar, film veya film terapisinin dönüştürücü etkisine katkıda bulunuyor, çünkü araştırmacılar artık öğrenmenin en iyi şekilde bilgi bize birden fazla kanaldan ulaştığında işe yaradığını biliyor.

Tek yapmanız gereken, temaları mevcut durumunuzu yansıtan filmleri seçmek.

Film veya film terapisinin bir başka avantajı da, onu kendi başınıza veya hatta bir aile üyesi veya partner gibi biriyle birlikte kullanabilmenizdir. Birbirinize anlatmakta zorlandığınız tüm bu söylenmemiş şeyleri ya da konuları filmi izlediğinizde daha kolay anlayacaksınız. Sizde veya bir sevdiğinizde empati uyandırabilir ve iletişiminizi geliştirebilirler. Ayrıca, kendinizin ve diğer insanların duygularının daha fazla farkına varmanızı sağlamak için harika bir iş çıkarırlar.

Film terapisini kendiniz nasıl uygulayabilirsiniz:

Seçtiğiniz bir filmi izlerken aşağıdaki sorulara cevaplarınızı yazın:

  1. Özellikle beğendiğiniz veya beğenmediğiniz ayrıntıları not edin. Sizi herhangi bir şekilde tetikleyen, heyecanlandıran veya duygusallaştıran her şey. O dönemde durum nasıldı ve sizi neden bu kadar etkiledi?
  2. Sizi özellikle etkileyen bir karakter var mı? Neden? Niye?
  3. Herhangi bir film karakterinin hareketlerini taklit etmek ister misiniz?
  4. Hiç ana karakter olduğunuzu hissettiniz mi? ne zaman? ne düşünüyorsun?
  5. Siz ve ana karakterin ortak noktası nedir? hangisi?
  6. Geliştirmek istediğiniz herhangi bir ana karakter özelliği var mı?
  7. Ana karaktere yardımcı olan herhangi bir özelliğiniz var mı?

Başkalarıyla film veya film terapisi nasıl yapılır:

  1. İkinizin de çözmek istediği ihtiyaçları ve sorunları tartışmak için bir beyin fırtınası oturumu düzenleyin.
  2. Ardından filmi izlerken kendi duygularınıza ve içsel deneyimlerinize odaklanın.
  3. Film bittikten sonra sessizce oturun ve sizi harekete geçiren her şeyi ve genel paylaşımda belirtilmesi gerektiğini düşündüğünüz her şeyi düşünün. Hepsini yazın.
  4. Paylaşımı açın. Herkes sırayla kendileri için önemli olduğunu düşündüklerini paylaşır.

Farklı zorluklar için terapi filmleri seçkisi

Hangi filmi izleyeceğiniz ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Filmin teması, kendi kişisel mücadelelerinizi yansıtmalıdır. Gary Solomon, kişisel mücadelenize göre izleyeceğiniz tam bir film listesi sunuyor. Örneğin, siz veya bir yakınınız uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele ediyorsa Clean Sober veya When a Man Loves a Woman’ı izlemeyi deneyin.

Yaşadığınız acıya ve hayatınızda üstesinden gelmeyi umduğunuz zorluklara bağlı olarak aşağıdaki önerilere göz atın:

İstismar ve çocukluk travması:
bir yıldız doğdu
bin dönüm
iyi avlar
Adımın Steven olduğunu biliyorum.
Bağımlılık:
28 gün
bin dönüm
Ağrı
bar sineği
yakışıklı çocuk
Yaşlanma ve hayatın sonu:
56 yukarı
Schmidt Hakkında
içinde yaşa
Amerikan güzelliği
aşk ilişkisi
emekli olmak:
Schmidt Hakkında
sanatçı,
baby boomer
En İyi Egzotik Marigold Oteli, The
dilek:
Billy Elliott
kör nokta,
Forrester’ı Bul
Gandi
Ileri ödeme
gerçek benlik:
harold ve maud
kuş bayan
benim hayatım
nell
yetki:
itaat et
deney
Milgram
Otizm:
Glenn Gould Hakkında 32 Kısa Film
Muhasebeci
adam
Bipolar:
güzel
bay jones
umut ışığı
beden imajı:
benim büyük yunan düğünü
gerçek kadınların kıvrımları vardır
Sığ Hal
Cesaret ve kararlılık:
50/50
Argo
varmak
ağustos zirvesi
nefes almak
Hüsrana uğramış:
Schmidt Hakkında
Mavi gökyüzü
Frida
Rüyalar, içsel rehberlik, sezgi:
Sabit Gardner
rüyalar Diyarı
bilmek
motosiklet günlüğü
var olan:
Aguirre, tanrının gazabı
arifeye dair her şey
Amerikan güzelliği
Keder, kayıp, ölüm ve dönüşüm:
adam
bekar adam
martin için şarkı
zihinsel hastalık:
Siyah Kuğu
don juan de marco
ölümcül cazibe
OKB:
mümkün olduğunca iyi
dalgaları kırmak
TSSB:
amerikan keskin nişancı
savaş eylemi
4 Temmuz’da doğdu

Film/Film Terapisinin Mevcut Sınırlamaları

Her bireyin durumuna, bireysel sorunlarının ciddiyetine ve bunlarla başa çıkma becerilerine bağlı olarak, film veya film terapisi her zaman aynı derecede başarılı olmayabilir. Bazıları için çok travmatik veya tetikleyici olabilirken, diğerleri için hiçbir etkisi olmayabilir. Her şey, her bireyin bireysel zihinsel ve fiziksel durumuna bağlıdır.

Beden ve zihin arasındaki bağlantı ve bir kişinin başkalarını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Somutlaştırma hakkındaki bu makaleye göz atın.

Film terapisi ile kendiniz hakkında bilgi edinmeye hazır olun

Filmleri sevseniz de sevmeseniz de film terapisi denemeye değer. Bu deneyime merakla ve sizin için neler açtığını görmek için açık fikirli bir şekilde yaklaşın. İster tek başınıza ister başkalarıyla olun, lütfen yukarıda özetlediğimiz adımları izleyin ve lütfen sosyal kanallarımızdan (Facebook, Instagram, twitter) ne buldun?

Related Posts