Qabz Ka Ilaj قبض کے لئے گھریلو علاج
مختلف گھریلو علاج قبض کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، جیسے زیادہ پانی پینا اور فائبر کھانا۔ اگر گھریلو علاج مدد نہیں کرتے ہیں تو ، اوور دی کاؤنٹر اور نسخے کی دوائیں دستیاب ہیں۔
لوگوں کو ان کھانوں کی وجہ سے قبض کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو وہ کھاتے ہیں یا ان سے پرہیز کرتے ہیں، ان کے طرز زندگی کے انتخاب، ان کے ذریعہ لی جانے والی ادویات، یا ان کے طبی حالات. بہت سے لوگوں کے لئے، ان کی دائمی قبض کی وجہ نامعلوم ہے. یہ دائمی آئیڈیوپیتھک قبض کے طور پر جانا جاتا ہے.
قبض کی خصوصیت مندرجہ ذیل علامات ہیں
ہفتے میں تین سے کم آنتوں کی حرکات
سخت، خشک، یا لمپی سٹول
سٹول سے گزرتے وقت دشواری یا درد
ایک احساس کہ تمام سٹول پاس نہیں ہوا ہے
قبض زندگی کے معیار کے ساتھ ساتھ جسمانی اور ذہنی صحت پر سنگین منفی اثرات مرتب کرسکتا ہے
زیادہ پانی پئیں
باقاعدگی سے پانی کی کمی کا شکار ہونا کسی شخص کو قبض کا شکار بنا سکتا ہے۔ اس کی روک تھام کے لئے ضروری ہے کہ کافی مقدار میں پانی پیا جائے اور ہائیڈریٹ رہیں۔
جب کسی شخص کو قبض ہوتی ہے تو ، وہ کچھ کاربونیٹڈ (چمکدار) پانی پینے سے راحت حاصل کرسکتا ہے۔ اس سے انہیں دوبارہ ہائیڈریٹ کرنے اور چیزوں کو دوبارہ حرکت دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
کچھ مطالعات میں پایا گیا ہے کہ چمکدار پانی قبض کو دور کرنے میں نلکے کے پانی سے زیادہ مؤثر ہے۔ اس میں بدہضمی ، یا بدہضمی والے افراد ، اور دائمی آئیڈیوپیتھک قبض والے افراد شامل ہیں۔
تاہم، کاربونیٹڈ مشروبات جیسے میٹھے سوڈا پینا ایک اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ یہ مشروبات صحت پر مضر اثرات مرتب کرسکتے ہیں اور قبض کو بدتر بنا سکتے ہیں.
چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم (آئی بی ایس) والے کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ کاربونیٹڈ مشروبات ان کی علامات کو خراب کرتے ہیں ، لہذا یہ افراد چمکدار پانی اور دیگر کاربونیٹڈ مشروبات سے بچنا چاہتے ہیں۔
Qabz Ka Ilaj زیادہ فائبر کھائیں، خاص طور پر پذیر، غیر خمیر شدہ فائبر
قبض کے علاج کے لئے، ڈاکٹر اکثر لوگوں کو اپنی غذائی فائبر کی مقدار بڑھانے کے لئے کہتے ہیں.
اس کی وجہ یہ ہے کہ فائبر کی مقدار میں اضافہ آنتوں کی حرکات کی بڑی مقدار اور مستقل مزاجی میں اضافہ کرتا ہے ، جس سے انہیں گزرنا آسان ہوجاتا ہے۔ یہ انہیں نظام ہاضمہ سے زیادہ تیزی سے گزرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
درحقیقت ، 2016 کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ دائمی قبض والے 77٪ افراد فائبر کے ساتھ سپلیمنٹ سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
تاہم ، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ فائبر کی مقدار میں اضافہ دراصل اس مسئلے کو بدتر بنا سکتا ہے۔ دوسروں نے بتایا کہ غذائی فائبر سٹول فریکوئنسی کو بہتر بناتا ہے لیکن قبض کی دیگر علامات میں مدد نہیں کرسکتا ہے ، جیسے سٹول کی مستقل مزاجی ، درد ، سوزش ، اور گیس۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ مختلف قسم کے غذائی فائبر ہاضمے پر مختلف اثرات مرتب کرتے ہیں۔
بہت سے مختلف غذائی ریشے ہیں ، لیکن عام طور پر ، وہ دو زمروں میں آتے ہیں: ناقابل حل ریشے اور حل پذیر فائبر۔
گندم کے چوکر، سبزیوں اور پورے اناج میں موجود ناقابل حل فائبرز اسٹول میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں اور انہیں نظام ہاضمہ کے ذریعے زیادہ تیزی سے اور آسانی سے گزرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
حل پذیر فائبر – جو ، جو ، میوے ، بیج ، پھلیاں ، دال اور مٹر کے ساتھ ساتھ کچھ پھل اور سبزیوں میں موجود ہوتے ہیں – پانی کو جذب کرتے ہیں اور جیل جیسا پیسٹ بناتے ہیں ، جو اسٹول کو نرم کرتا ہے اور اس کی مستقل مزاجی کو بہتر بناتا ہے۔
قبض کے علاج کے طور پر ناقابل حل فائبر کے اثرات کی جانچ پڑتال کرنے والے مطالعات نے ملے جلے نتائج حاصل کیے ہیں۔
یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ ناقابل حل فائبر فعال آنتوں کے مسئلے والے کچھ لوگوں میں مسئلہ کو بدتر بنا سکتا ہے ، جیسے آئی بی ایس یا دائمی آئیڈیوپیتھک قبض۔
کچھ خمیر پذیر حل پذیر فائبر قبض کے علاج میں بھی غیر مؤثر ہوسکتے ہیں ، کیونکہ وہ آنت میں بیکٹیریا کے ذریعہ خمیر ہوتے ہیں اور اپنی پانی رکھنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔
قبض کی روک تھام کے لئے، لوگوں کو حل پذیر اور ناقابل حل ریشوں کے مرکب کا استعمال کرنے کا مقصد رکھنا چاہئے. روزانہ کل تجویز کردہ فائبر کی مقدار خواتین کے لئے 25 گرام (گرام) اور مردوں کے لئے 38 گرام ہے۔
مزید ورزش کریں
مختلف تحقیقی مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ورزش قبض کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے
مطالعات نے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو قبض کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک کیا ہے۔ اس کی وجہ سے ، کچھ صحت کی دیکھ بھال کے ماہرین سٹول کو حرکت دینے کے لئے ورزش میں اضافہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
اس نے کہا، تمام مطالعات اس بات سے اتفاق نہیں کرتے ہیں کہ ورزش قبض کا علاج کرتی ہے. لہذا، مزید تحقیق کی ضرورت ہے
دیگر مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ ورزش نے ہمیشہ لوگوں کے باتھ روم جانے کی تعداد کو بہتر نہیں بنایا ، لیکن اس نے کچھ علامات کو کم کیا اور لوگوں کے معیار زندگی کے اسکور کو بہتر بنایا۔
آئی بی ایس والے لوگوں میں، اعتدال پسند ورزش (تیز چلنا) ہاضمے کی علامات اور معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے. تاہم ، سخت ورزش (جاگنگ) کچھ لوگوں کے لئے علامات کو بدتر بنا سکتی ہے۔
کچھ نرم ورزش کرنے کی کوشش کریں – جیسے باقاعدگی سے چہل قدمی ، تیراکی ، سائیکل چلانا ، یا جاگنگ کرنا – یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے۔
خلاصہ: ورزش کچھ لوگوں میں قبض کی علامات کو کم کر سکتی ہے.
Qabz Ka Ilaj کافی، خاص طور پر کیفین والی کافی پینا
کچھ لوگوں کے لئے، کافی پینے سے باتھ روم جانے کی خواہش میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ کافی نظام ہاضمہ میں پٹھوں کو متحرک کرتی ہے
درحقیقت، 1998 کی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ کیفین والی کافی معدے کو اسی طرح متحرک کر سکتی ہے جس طرح کھانا کھا سکتا ہے. یہ اثر پینے کے پانی سے 60 فیصد زیادہ مضبوط تھا اور ڈیکافینیٹڈ کافی پینے سے 23 فیصد زیادہ مضبوط تھا۔
کافی میں حل پذیر فائبر کی تھوڑی مقدار بھی ہوسکتی ہے جو آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو بہتر بنا کر قبض کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔
اس نے کہا، آئی بی ایس والے لوگوں میں کیفین کی آنتوں کو متحرک کرنے والی خصوصیات مضبوط ہوسکتی ہیں. یہ ہاضمے کی علامات کو بھی بدتر بنا سکتا ہے۔
آئی بی ایس والے لوگ یہ دیکھنے کے لئے اپنی غذا سے کیفین کو ہٹانے کی کوشش کرسکتے ہیں کہ آیا یہ مدد کرتا ہے۔
سینا، ایک جڑی بوٹیوں کا ریشہ لے لو
سینا ایک مقبول محفوظ اور مؤثر جڑی بوٹیوں کا ریشہ ہے جو قبض کے علاج میں مدد کرتا ہے یہ زبانی اور ریکٹل دونوں شکلوں میں کاؤنٹر اور آن لائن دستیاب ہے۔
سینا میں گلائکوسائڈز نامی پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں ، جو آنتوں میں اعصاب کو متحرک کرتے ہیں اور آنتوں کی حرکات کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ڈاکٹر سینا کو مختصر وقت کے لیے بالغوں کے لیے محفوظ سمجھتے ہیں لیکن اگر چند دنوں کے بعد ان کی علامات دور نہ ہوں تو لوگوں کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر عام طور پر حاملہ خواتین ، جو دودھ پلا رہے ہیں ، یا کچھ صحت کے حالات والے افراد ، جیسے سوزش آنتوں کی بیماری کے لئے سینا کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
پروبائیوٹک غذائیں کھائیں یا پروبائیوٹک سپلیمنٹ لیں
پروبائیوٹکس دائمی قبض کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پروبائیوٹکس زندہ، فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو قدرتی طور پر آنتوں میں پائے جاتے ہیں. ان میں بفیڈ بیکٹیریا اور لیکٹوبیسیلس شامل ہیں۔
لوگ پروبائیوٹک غذائیں کھانے سے اپنی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔
کچھ لوگ جن کو دائمی قبض ہوتی ہے ان کے معدے میں بیکٹیریا کا عدم توازن ہوتا ہے۔ زیادہ پروبائیوٹک غذاؤں کا استعمال اس توازن کو بہتر بنانے اور قبض کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
2019 کے جائزے میں ذکر کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ 2 ہفتوں تک پروبائیوٹکس لینے سے قبض کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اسٹول فریکوئنسی میں اضافہ اور سٹول مستقل مزاجی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
وہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ پیدا کرکے قبض کے علاج میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ یہ آنتوں کی حرکات کو بہتر بنا سکتے ہیں ، جس سے سٹول کو پاس کرنا آسان ہوجاتا ہے۔
متبادل کے طور پر ، پروبائیوٹک سپلیمنٹ کی کوشش کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ لوگوں نے 4 ہفتوں کے بعد ان سپلیمنٹس کے فوائد کو محسوس کرنا شروع کردیا ، جو آن لائن دستیاب پروبائیوٹک سپلیمنٹ لینے کی کوشش کرتے ہیں ، یا یہ دیکھنے کے لئے زیادہ پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں کہ آیا اس سے قبض میں مدد ملتی ہے۔ پری بائیوٹک غذاؤں میں شامل ہیں:
دہی
Sauerkraut
Kimchi
اوور-دی-کاؤنٹر یا نسخے کی لیکسیٹوز
ایک شخص مناسب ریشہ کے انتخاب کے بارے میں ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کرسکتا ہے۔ مختلف اقسام کے عمل کے مختلف طریقے ہیں ، لیکن سب قبض کے لئے مؤثر ہیں۔
ایک ڈاکٹر مندرجہ ذیل اقسام میں سے ایک کی سفارش کر سکتا ہے:
بلکنگ ایجنٹ: یہ فائبر پر مبنی ریشے ہیں جو سٹول کے پانی کے مواد میں اضافہ کرتے ہیں.
سٹول نرم کرنے والے: ان میں تیل شامل ہوتے ہیں جو سٹول کو نرم کرتے ہیں اور آنتوں کے ذریعے ان کے گزرنے کو آسان بناتے ہیں۔
محرک ریشے: یہ آنتوں کی حرکات کو بڑھانے کے لئے آنتوں میں اعصاب کو متحرک کرتے ہیں.
آسموٹک لیکسیٹو: یہ آس پاس کے ٹشوز سے پانی کو نظام ہاضمہ میں کھینچ کر اسٹول کو نرم کرتے ہیں۔
تاہم ، لوگوں کو ڈاکٹر سے بات کیے بغیر باقاعدگی سے ان میں سے زیادہ تر ریشے نہیں لینے چاہئیں۔
Qabz Ka Ilaj پری بائیوٹک غذائیں کھائیں
پری بائیوٹکس ایک ناقابل ہضم کاربوہائیڈریٹ فائبر ہیں۔ پری بائیوٹکس میں اولیگوسیکرائڈ اور انولین شامل ہیں۔
اگرچہ غذائی فائبر مستقل مزاجی اور سٹول کی بڑی مقدار کو بہتر بنا کر قبض کو کم کرتے ہیں ، لیکن پری بائیوٹکس ہاضمے کی صحت کو بہتر بنا کر اپنے اثرات مرتب کرتے ہیں۔
پری بائیوٹک فائبر معدے میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلا کر ہاضمے کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، جو پروبائیوٹکس کو بڑھاتا ہے اور آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔
درحقیقت ، کچھ پری بائیوٹکس آنتوں کی حرکات کی تعدد کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں ، ساتھ ہی اسٹول کو نرم بنا سکتے ہیں۔
Qabz Ka Ilaj پری بائیوٹک غذاؤں میں شامل ہیں
Chicory
لہسن
پیاز
کیلے
Chickpeas
تاہم ، لہسن اور پیاز کو کم ایف او ڈی ایم اے پی غذا میں شامل نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ یہ کھانے آئی بی ایس والے لوگوں میں علامات پیدا کرسکتے ہیں۔
بنیادی بات: پری بائیوٹک فائبر پر مشتمل غذائیں ہاضمہ کی صحت اور فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ پری بائیوٹکس قبض کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
Qabz Ka Ilaj میگنیشیم سائٹریٹ آزمائیں
میگنیشیم سائٹریٹ قبض کے خلاف ایک مقبول گھریلو علاج ہے. یہ ایک قسم کا آسموٹک ریشہ ہے جسے لوگ کاؤنٹر پر یا آن لائن خرید سکتے ہیں۔
میگنیشیم سپلیمنٹس کی معتدل مقدار لینے سے قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر سرجری یا دیگر طبی طریقہ کار سے پہلے آنتوں کو تیار کرنے اور صاف کرنے کے لئے اعلی خوراک کا استعمال کرتے ہیں
خلاصہ: میگنیشیم سائٹریٹ ، ایک اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹ لینے سے قبض کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پرنٹس کھائیں
لوگ اکثر قبض کے علاج کے طور پر اور اچھی وجہ سے چھنوں اور چھانٹی کے جوس کو فطرت کے علاج کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ پرون دستیاب سب سے زیادہ قابل رسائی قدرتی حل ہوسکتا ہے۔
فائبر کے علاوہ، پرون میں سوربیٹول ہوتا ہے. یہ ایک شوگر الکحل ہے جس کا ریشہ دار اثر ہوتا ہے
کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ پرون فائبر جیسے سیلیم سے زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے۔
مؤثر خوراک تقریبا 50 گرام ، یا سات درمیانے چھن ، دن میں دو بار ہوسکتی ہے۔
تاہم ، آئی بی ایس والے لوگ چھانٹی سے بچنا چاہتے ہیں ، کیونکہ شوگر الکحل اعلی ایف او ڈی ایم اے پی کھانے ہیں۔
قبض کے لئے پرون جوس اور قبض کے لئے دیگر رس کے بارے میں مزید جانیں یہاں.
نچلی سطح: پرونوں میں شوگر الکحل سربیٹول ہوتا ہے ، جس کا ریشہ دار اثر ہوتا ہے۔ پرون قبض کے لئے ایک بہت مؤثر علاج ہوسکتا ہے.
Qabz Ka Ilaj دودھ سے بچنے کی کوشش کریں
جن لوگوں میں اس کے بارے میں عدم رواداری پائی جاتی ہے، ان میں دودھ کھانے سے آنتوں کی حرکات و سکنات پر اس کے اثرات کی وجہ سے قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
اس میں وہ بچے شامل ہیں جو گائے کے دودھ کے پروٹین کے لئے عدم رواداری رکھتے ہیں اور لیکٹوز عدم رواداری والے بالغ افراد شامل ہیں۔
اگر کسی کو دودھ کی عدم رواداری کا شبہ ہے تو ، وہ تشخیص کے لئے اپنے ڈاکٹر کو دیکھ سکتا ہے۔ ڈاکٹر عارضی طور پر دودھ کو غذا سے ہٹانے کی سفارش کرسکتا ہے ، جبکہ دیگر کیلشیم سے بھرپور کھانے میں اضافہ کرسکتا ہے ، یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا یہ علامات کو بہتر بناتا ہے۔
خلاصہ: ڈیری یا لیکٹوز عدم برداشت کچھ لوگوں میں قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ ان لوگوں میں، غذا سے دودھ کو ہٹانے سے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
فائبر سپلیمنٹ لیں
اگر کم فائبر والی غذا آپ کی قبض کی وجہ ہے تو فائبر سپلیمنٹ آسانی سے دستیاب ہیں اور آنتوں کی حرکات پیدا کرنے میں مؤثر قابل اعتماد ذریعہ ہیں۔ وہ آپ کے سٹول میں تھوک ، یا حجم شامل کرکے کام کرتے ہیں۔ یہ آپ کی آنتوں کے ذریعے اور آپ کے جسم سے باہر سٹول کو دھکیلنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ اسٹورز میں یا آن لائن فائبر سپلیمنٹ خرید سکتے ہیں۔ یہاں کچھ عام لوگ ہیں:
کیلشیم پولی کاربوفل (فائبرکون)
Psylimum (Metamucil, Konsyl)
میتھائل سیلولوز (سیٹروسیل)
